Ha, ha, ha, plaski brzuch to ja bym chciala miec. Ostatnio mialam taki przed ciaza. Jestem lzejsza o 2,5 kg. I zmniejszyla sie zawartosc tluszczu w moich udach, rekach i biodrach. No, takim fajnym aparacikiem mnie mierzyl. Coprawda nieduzo, ale zawsze cos. Ela
Wagaowo to mam nie swirowac i nie wazyc sie poza gabinetem lekarza. No ale tak w tajemnicy Wam powiem, ze wczoraj wieczorem nie wytrzymalam i wlazlam na te wage. No taka obsesje mam i juz. No i minus 5 kg. HA HA HA. A , zapomnialam jeszcze dodac, ze brzuch mi sie splaszczyl w koncu!!! Ela
Jak dla mnie to plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu. Zmieniony przez - akuku696 w dniu [...]
Fighter dal dosc ciekawy plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]
Temat jak zloto mam zamiar zrobic taki sam cykl na mase po redukcji Redukcja narazie idzie swietnie tak jak zaplanowalem ale przed wakacjami chce troche ciala jeszcze zalapac Banan mi rozpisal jak mam brac NitroII oraz Knockouta, HMB tez wiem jak brac wiec powinno byc dobrze. Mam zamiar dodac aeroby raz na tydzien na kazdym trening bede robil [...]
[...] Jak masz składać sobie posiłki? powiedzmy, że jest pierwsza grupa posiłków czyli wysoko białkowe np. mięso( nie tylko pierś z kurczaka) , wołowina, wieprzowina itp ale chude. ryby, jaja itp. I teraz ta grupa zawsze jest najważniejsza na talerzu, dominującą. Dodajesz później węglowodany czyli kasze, ryż, makaron,pieczywo ale nie za dużo [...]
i to i to ale strzal to o wiele bardziej skomplikowana sprawa tu udzial maja nie tylko nogi ale i brzuch biodra etc etc trening silowy sam w sobie moze dac efekt odwrotny poprzez skrocenie miesni i zanik dynakimi a pilka ciezka nie jest tu potrzeba dynamiki nie sily do czawaja jesli mialby 2m wzrostu i obwod uda proporcjonalnie podobny to [...]
Co to znaczy siłowy? Co przez to rozumiesz? Na pewno to nie będzie siła w pojęciu trójbojowym. Ogólna sprawność fizyczna i poprawienie mocy/siły - może być. Ale wtedy skupił bym się raczej na treningu w stylu: - przysiady + wyskoki 4 serie, odpoczynek - podciąganie na drążku 4 serie max odpoczynek - pompki z obciążeniem 4 serie, odpoczynek - [...]
Kalkulator nie podaje dokładnej ilosci 3200 może być, jak masa nie bedzie szła to zrezygnuj z jednych aerobów> czy pójdzie w brzuch to tego nikt nie wie ale zawsze odpowienio wczesniej mozesz zareagować, widzisz przecież w lustrze jak się sylwetka zmienia, jak się pojawi to przytniesz np węgle. Ogólnie to kiepsko mało tłuszczy a na dodatek brak [...]
nie lubię sie przemądrzać, ale dobra : masz : - małpi brzuch (czyli powiedzmy, jesteś gruby) - możesz mieć "pięść pionową" (kopytko dzika - zwane żółwikiem), "szpon orła (dwa palce wskazujące), "wąską pięść pod kątem" (lwia łapa), "pięść nie zaciśniętą" (chwyt tygrysa) , "pięść, zaciśńiętą, z dwoma głównymi palcami" (zewnętrzny chwyt) itd itd a [...]
Znaczy po treningu logiczne że czuję spięcie mięśni, a w trakcie ćwiczeń palenie mięśniowe, ale nieraz jak normalnie ćwiczyłem bebech to brzuch czułem nieraz nawet kilkanaście godzin. Ale skoro też tak masz.... :)
w zalezności od twoich idywidualnych upodobań ! możesz wszystkie partie mięśniowe rozplanowac tak aby wyszło 3x w tyg , i każda grupe mięsniową ćwiczyc 1 raz w tyg ! ( wtedy treningi będą dłuższe ) ale mięsnie też będą miały więcej czasu na regeneracje ! ja osobiście roplanowuje trening na 4 x w tyg bo wole poświęcać osobny trening na nogi i [...]
Igor Vovchanchin jest najlepszym przykładem : -ważył 110kg przy wzroście 174cm , miał brzuch ale walczył jak rakieta pokonał 2x Kerra (jak byl w dobrej formie) i co ? w 2005 zrzucić spoko kg i wazyl juz 93kg tak aby mógł wystąpić w GP -93 . OK pierwrzą walke wygrał ale odpadł w 2nd potem jeszcze przegrał z Nakamurą. PLUSY: Pojawił sie na brzuchy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wracając do tematu to najważniejsza jest dieta, a dopiero potem odpowiedni trening i regeneracja. Jeśli chodzi o diete to nie będę się wymądrzał, bo póki co moja wiedza nie jest wystarczająca, ale wiedz, że żadne a6w lub codzienne ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą. Nie da się zamieniać tłuszczu w mięsnie, a bez diety i ruchu nie spalisz tłuszczu.
[...] - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw) wyciskanie wąsko - 4x4-6 górny wyciąg - [...]
"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]
[...] trzymaj się jakiś zasad, np. nie rób dzień po plecach nóg, albo trica dzień przed klatą - wiesz co mam na myśli?" ? to nie ten film. w jego przypadku splity z max podzialem kompletnie odpadaja. manfred no coz...za rozowo,to nie jest. jedyne,co mozesz zrobic,to poswiecic troche czasu w niedziele. zrobic sesje-calosciowke. np. - cos na dol [...]
[...] uwzględnić produkty, które choć odrobinę pomogą Ci zrzucić fat jak np. grapefriuty Dodatkowo cardio z 3 razy w tygodniu (polecam rowerek jak mówimy tu o brzuchu, co prawda fat schodzi równo, ale na rowerku brzuch sporo pracuje) Ogólnie dietą ułożoną z głową + systematycznym treningiem łatwo zrzucisz zbędną skórę, dodatkowo trochę się 'wytniesz'
Lordozę ma każdy- nawet dwie- hiperlordoza, lordoza patologiczna jak coś Wydaje mi się, ze mieścisz się w normie, może bardzo delikatna wada ale na 100% nie wiem. Niepotrzebnie spiąłeś brzuch na fotkach- przeszkadza w ocenie. Jeśli Cię to naprawdę niepokoi lub wiąże się z bólem- nie zaszkodzi iść do lekarza, nawet dla spokojnego sumienia.
Zapotrzebowanie kaloryczne
